很多準媽媽信心滿滿的去做糖耐，結果都不幸中招，成為妊娠糖媽媽，因此建議咱們孕媽們從懷孕早期就開始控糖啦。

　　今天給大家分享孕期控糖不重樣的食譜，包括一天6餐喔，都是以高蛋白、低脂、慢碳水控糖為主，預防糖尿病營養不長胖。

　　在營養科醫生要求：1.吃夠；2.主食量不減；3.飯肉菜混合搭配；4.1日6餐的情況下，既能滿足寶寶生長發育的基礎需要，糖媽媽也不餓哦～

　　因每個孕媽媽的口味、空腹血糖、升糖指數不一樣，自己選擇食材靈活安排食譜。

　　本次做的是有晚上加餐的版本，晚上不要挨餓，吃點低升糖高營養食物，少吃多餐。

　　如果是已確診妊娠糖尿病的孕媽媽，最好還是請醫院的營養科量身制定餐譜哦！

　　控糖主食：大、小麥；糙米；黑麥；蕎麥；黑米；莜麥；青稞；玉米；燕麥麩；蕎麥；小米；雜糧飯；全麥面；養麥面；山藥；蓮藕；山芋；魔芋

　　控糖蔬菜：蘆筍；花菜；西蘭花；芹菜；黃瓜；茄子；萵筍；生菜；青椒；西紅柿；菠菜；油麥菜；西葫蘆；絲瓜；冬瓜；白菜；雞毛菜；菌菇

　　控糖水果：梨；桃子；圣女果；李子；櫻桃；奇異果；柑橘；草莓；柑橘；柚子；檸檬；西柚；芭樂；黑莓；樹莓；蘋果；水果黃瓜；楊梅

　　控糖肉蛋類：蝦；蛤蜊；蟶子；鯉魚；草魚；鰱魚；黃花魚；鱸魚；帶魚；雞蛋；鴨蛋；鵝蛋；鵪鶉蛋；牛里脊；羊里脊；豬里脊；雞肉；鴨肉

　　控糖豆類：黃豆；紅豆；黑豆；豌豆；綠豆；蕓豆；蠶豆；豆腐；豆腐干；豆皮

　　奶類選擇：鮮牛奶；全脂奶；低脂奶；脫脂奶；0糖酸奶

　　堅果選擇：巴達木；查仁；西瓜子；南瓜子；腰果（堅果需嚴格控制食用量，一天不超過20g）

　　油類選擇：橄欖油；核桃油；亞麻籽油；茶籽油；芥花油

　　孕期控糖食譜示例：

　　早餐：養麥面70g+荷包蛋1顆+炒西蘭花100g+牛奶250ml

　　加餐：圣女果100g

　　中餐：炒牛里脊肉90g+炒油麥菜200g+雜糧飯75g

　　加餐：雜糧饅頭50g+草莓100g+無糖酸奶150g

　　晚餐：炒蝦仁120g+炒雜菇200g+糙米飯75g

　　加餐：蒸山藥100g+核桃2-3顆

　　控糖總原則：

　　【1】少食多餐、主食宜粗不宜細、宜干不宜稀，低GI飲食；

　　一日六餐，定時定量，保證每日孕媽和寶寶的能量供應：孕早期1500-1800kcal，孕中期1800-2100kcal，孕晚期2100-2300kcal；

　　【2】食物烹調中盡量用快炒、蒸、煮等方法；

　　【3】按序就餐：蔬菜—蛋白質一主食；

　　【4】干濕分離：正餐盡量不喝湯，如果要喝湯、喝水盡量在飯前30分鐘喝，飯后2小時內也不要大量飲水，可以少量喝；

　　【5】控制油量：烹飪先用菜籽油、橄欖油，盡量不用動物油，每日油攝入量控制在20-30g左右；

　　【6】適當運動：飯后半小時盡量不坐下，每次正餐后散步半小時左右；

　　分享完畢，祝大家孕期一路產檢順風順水，大檢小檢綠燈通行！！

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