自古以來(lái)，追求健康、年輕與長(zhǎng)壽就是人們的永恒追求，雖然人類(lèi)不可能逃離死亡，但隨著科學(xué)的進(jìn)步，延緩衰老及預(yù)防疾病的確是有可能做到的。

目前已知造成老化的原因很多，而最有名的就是自由基老化理論。

隨著飲食習(xí)慣越來(lái)越精制化，攝取過(guò)多的加工食品使我們無(wú)法從食物中獲得足夠的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，加上環(huán)境污染日漸加劇等問(wèn)題使得體內(nèi)自由基大量產(chǎn)生，導(dǎo)致老化和慢性病的產(chǎn)生。

想要延緩衰老和預(yù)防疾病，可以從減少自由基產(chǎn)生來(lái)著手

減少自由基產(chǎn)生

-1.避免吃油炸、燒烤、大火煎的食物

食物經(jīng)過(guò)高溫烹調(diào)后，更會(huì)造成食物中的成分裂變產(chǎn)生致癌物，如：異環(huán)胺、多環(huán)芳香烴、丙烯酰胺

2.遠(yuǎn)離空氣污染

空氣污染會(huì)增加體內(nèi)自由基，建議出門(mén)盡量戴口罩，若在戶外運(yùn)動(dòng)及路跑，宜選擇在較空曠且遠(yuǎn)離馬路的場(chǎng)地

3.避免抽煙及二手煙

抽煙會(huì)產(chǎn)生大量且多種的自由基，以及易傷害血管內(nèi)皮的一氧化氮自由基。

4.減少電磁波傷害

沒(méi)在使用的電器最好將插頭拔掉，并減少使用3C產(chǎn)品的頻率

5.遠(yuǎn)離慢性過(guò)敏原食物

慢性過(guò)敏原食物雖然不會(huì)引起立即的過(guò)敏癥狀，但長(zhǎng)期食用會(huì)造成免疫系統(tǒng)慢性發(fā)炎。

6.維持血糖穩(wěn)定

飲食中增加膳食纖維的攝取，多吃蔬菜和全谷類(lèi)，避免精制淀粉 (白飯、白面、白面包) 及精制糖 (含糖飲料、甜點(diǎn)等)，有助于維持血糖穩(wěn)定。

7.適度運(yùn)動(dòng)避免缺氧

缺氧會(huì)使得細(xì)胞內(nèi)的粒腺體產(chǎn)生更多自由基，平時(shí)多走動(dòng)避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，多做輕度的有氧運(yùn)動(dòng)可以改善缺氧。